정맥칸 60칸 : 원할한 혈행 운반을 위해 우리가 알지 못하는 속도로 정맥칸의 움직임이 빠르다.

걸어라!

: 메일 최소 30분 이상 걸어라!

 원할한 혈행관리를 위해서는 1일 10000보 이상을 걸어야 한다. 하지만, 바쁜 현대인은 1인 평균 3000보 - 4000보를 걷고 있다.

 심장질환자의 95%가 발 질환을 호소하고 있다.

걷기운동은 바로 심장을 튼튼하게 한다.

<하지정맥류 예방법>

1. 너무 오래 서 있거나 앉아 있는 것을 피한다

장시간 같은 자세를 유지하는 경우 중력에 의해 정맥 혈액이 하지로 모이고 이로 인한 정맥압의 상승으로 하지의 정맥이 손상을 받을 수 있다.

2. 규칙적이고 적당한 운동을 한다

제2의 심장이라고 불리는 종아리 근육 펌프는 하지의 정맥혈을 심장방향으로 뿜어주는 중요한 역할을 한다. 따라서 걷기, 달리기, 수영, 자전거, 테니스 등 종아리근육을 강화할 수 있는 운동을 하는 것이 정맥류 예방에 도움이 된다.

3. 앉아 있을 때 다리를 꼬지 말고, 발목운동을 한다

다리를 꼬고 앉는 것은 정맥 순환에 방해가 되기 때문에 피한다. 앉아 있을 때 발목 돌기 또는 발목을 위·아래로 움직이는 운동을 하면 종아리 근육이 수축·이완되어 도움이 된다.

4. 지나치게 더운 곳에 장시간 머무는 것을 피한다

하지의 혈관확장으로 혈액이 모여 발생된 정맥 고혈압으로 하지정맥 손상이 발생할 수 있다.

5. 균형있는 식생활을 유지한다

균형 있는 식사로 적정 체중을 유지하는 것이 중요하다. 지나치게 짜게 먹는 것을 삼가고 섬유질이 풍부한 야채를 많이 섭취함으로써 변비로 인한 복압과 하지 정맥압의 상승을 예방한다.

6. 다리를 심장보다 높게 하고 잠자리에 든다

다리를 심장보다 높게 올리는 것을 하루에 3~4차례, 5~10분 동안 한다면 하지의 정맥압을 낮춰 정맥류를 예방할 수 있다.

7. 고탄력 압박스타킹을 착용한다

의료용 압박스타킹은 착용에 앞서 용도(예방용, 치료용, 수술 후 관리용 등)에 따라 압력의 강도를 선택해야 하고, 체중 및 신장에 맞는 사이즈와 길이를 정한다. 무조건 탄력 있는 스타킹을 고른다면 오히려 질환을 악화시킬 수 있다. 전문의의 권고에 따르는 것이 좋다.

8. 편안한 의복을 착용한다

너무 꽉 죄는 옷은 복압을 증가시켜 정맥류를 악화시킨다.